Programma di allenamento dal 18 al 24 novembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 4 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 4 serie di potenziamento muscolare polpacci (almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 4 serie di 12 scatti sui 50 metri alternati a scatti sui 30 metri con recupero di 15 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 15 metri, 5 scatti sui 30 metri e 3 scatti sui 50 metri