Programma di allenamento dal 10 al 15 febbraio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di corsa fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto) (arbitri C11), 3 serie da 5 minuti l’una di ariet con recupero di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri