Programma di allenamento dal 24 al 30 marzo

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, 3 serie di potenziamento muscolare polpacci da almeno 70 movimenti, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sui 200 metri con recupero di 1 minuto tra uno scatto e l’altro

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di scatti sui 100-200-300-300-200-100 con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 3 serie di 10 scatti sui 100 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra, 10 scatti sui 50 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri