Programma di allenamento dal 7 al 12 aprile

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 3 scatti sui 100 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro, una serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 20 scatti sui 100 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro, 5 serie di 4 scatti sui 50 metri con recupero di 15 secondi tra uno scatto e l’altro e di 2 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri